有哪些有效的助眠和增强免疫力的方法推荐？****_[助眠]

可以尝试以下几种方法：首先，保持规律的作息时间，每天都在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。其次，晚上避免咖啡因和刺激性食物，尽量选择温和的草本茶，如洋甘菊或薰衣草茶。同时，增加锻炼，适度运动有助于改善睡眠质量和增强免疫力。此外，均衡饮食，多摄入富含维生素C和锌的食物如 Citrus fruits 和坚果，有助于提升免疫系统。最后，尝试放松身心的方法，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于减轻压力，促进更好的睡眠。**