夜跑助眠：科学解析晚间运动如何提升睡眠质量_[助眠]

现代人常受失眠困扰，而夜跑正逐渐成为改善睡眠的流行方式。研究表明，适度的晚间运动能调节体温、释放压力激素，并促进褪黑素分泌，从而帮助更快入睡并提升睡眠深度。

夜跑如何助眠？ 1.体温调节：跑步后体温自然下降，模拟人体入睡前的生理变化，向大脑传递“休息信号”。 2.压力释放：运动消耗肾上腺素，缓解焦虑，减少“睡前胡思乱想”的情况。 3.生物钟同步：规律夜跑能调整昼夜节律，尤其对熬夜族有显著改善效果。

注意事项 -避免睡前1小时内剧烈运动，以免过度兴奋。 -选择安全路线，穿戴反光装备。 -搭配拉伸或冥想，效果更佳。

夜跑不仅是健身选择，更是一把开启优质睡眠的钥匙。找准节奏，让夜晚的运动成为你安眠的天然助手。