哪些食物有助于改善睡眠？_[助眠]

一些富含色氨酸、镁、褪黑素或复合碳水化合物的食物可助眠，例如： -香蕉（含镁和色氨酸） -温牛奶（色氨酸+钙，促进褪黑素分泌） -燕麦片（低GI碳水化合物，提升血清素） -杏仁/核桃（含镁和褪黑素前体） -樱桃（天然褪黑素来源）。 避免咖啡因、高糖或油腻食物，睡前1-2小时少量食用效果更佳。