什么是全身助眠拉伸？有哪些适合睡前做的拉伸动作？_[助眠]

全身助眠拉伸是一组舒缓的伸展动作，通过放松肌肉、缓解紧张来促进睡眠。适合睡前的动作包括： 1.猫牛式（活动脊柱，缓解背部压力）； 2.仰卧抱膝（放松下背部）； 3.坐姿前屈（拉伸腿后侧和背部）； 4.婴儿式（放松肩颈和髋部）。 每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，能有效改善入睡困难。