5个助眠瑜伽动作，轻松告别失眠困扰_[助眠]

现代生活节奏快，压力大，许多人饱受失眠困扰。瑜伽作为一种温和的身心练习，能有效缓解焦虑、放松肌肉，帮助快速进入深度睡眠。以下是5个简单易学的助眠瑜伽动作，每晚睡前练习10分钟，助你一夜好眠。

1.婴儿式（Balasana） 跪坐在床上，双膝分开略宽于髋部，上半身前倾，额头贴地，手臂向前伸展或自然放于体侧。深呼吸5-8次，放松背部和肩颈，缓解紧张情绪。

2.猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana） 四足跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。重复5-8次，舒缓脊柱压力，促进血液循环。

3.仰卧扭转（SuptaMatsyendrasana） 平躺后屈右膝，向左扭转，左手轻压右膝，右手向右侧伸展，头部转向右方。保持5次呼吸后换边，释放腰部紧张，改善消化。

4.靠墙倒箭式（ViparitaKarani） 臀部贴墙，双腿伸直靠墙，上半身平躺，手臂放松。闭眼保持3-5分钟，缓解腿部水肿，平静心神。

5.摊尸式（Savasana） 平躺，手脚自然分开，掌心朝上，闭眼专注呼吸。全身放松5-10分钟，让身心进入睡眠预备状态。

小贴士：练习时配合缓慢的腹式呼吸，避免剧烈动作。坚持一周，你会发现入睡更快，睡眠质量显著提升。今晚就试试吧！

（注：如有脊椎或关节问题，请在专业指导下练习。）