李莎的助眠方法真的有效吗？具体是如何帮助改善睡眠的？_[助眠]

李莎的助眠方法结合了科学放松技巧（如478呼吸法、渐进式肌肉放松）和舒缓的白噪音或轻音乐，通过调节呼吸节奏、缓解身体紧张来促进入睡。其核心是通过心理暗示和感官引导，帮助用户转移焦虑、降低大脑活跃度，从而缩短入睡时间。实际效果因人而异，但对多数失眠轻症人群有显著改善。