有哪些简单有效的助眠方法可以改善睡眠质量？_[助眠]

可以尝试以下方法： 1.规律作息：固定每天入睡和起床时间； 2.睡前放松：听白噪音、冥想或温水泡脚； 3.减少蓝光：睡前1小时远离手机/电脑； 4.环境调整：保持卧室黑暗、安静且温度适宜（18-22℃）。 若长期失眠，建议咨询医生。