枸杞和桑葚真的能帮助改善睡眠吗？_[助眠]

是的，枸杞和桑葚均含有助眠成分。枸杞中的枸杞多糖可调节神经系统，缓解焦虑；桑葚富含花青素和镁，能促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。建议睡前1小时用温水冲泡枸杞（10-15粒）或食用少量桑葚干（5-8颗），但需长期坚持，且避免过量食用。严重失眠者建议咨询医生。