** 有哪些有效的方法可以帮助改善睡眠质量和降低血压？**_[助眠]

** 改善睡眠质量和降低血压可以通过以下几种方法实现：保持规律作息、创造舒适的睡眠环境、避免在睡前使用电子设备、进行适度的运动、练习深呼吸或冥想等放松技巧。此外，合理的饮食和避免过量咖啡因和酒精也有助于促进睡眠和控制血压。如果问题持续，建议咨询专业医生。