橙汁助眠？科学揭秘柑橘类饮品与睡眠的奇妙关联_[助眠]

许多人认为睡前应避免饮用含糖或酸性饮品，但近年研究发现，橙汁可能成为助眠的“秘密武器”。橙子中富含的天然成分——如维生素C、叶酸和类黄酮——能通过调节神经系统和褪黑素分泌，间接改善睡眠质量。

1.维生素C的抗压作用 橙汁中的维生素C可降低体内压力激素皮质醇的水平。研究表明，高压力状态会干扰深度睡眠，而适量摄入维生素C能缓解焦虑，为入睡创造更平静的身心状态。

2.叶酸与褪黑素合成 叶酸（维生素B9）是合成褪黑素（睡眠激素）的重要辅助因子。一杯鲜榨橙汁可提供每日叶酸需求的15%，长期饮用可能帮助调节生物钟，尤其对失眠人群有益。

3.类黄酮的神经安抚效应 橙皮苷等柑橘类黄酮具有抗炎和抗氧化特性，能改善脑部血液循环，减轻神经兴奋性。动物实验显示，这类成分可延长非快速眼动睡眠阶段，提升睡眠效率。

饮用建议： -选择无添加糖的100%纯橙汁，睡前1小时饮用约150ml。 -胃酸过多者建议稀释或搭配少量坚果，避免空腹饮用。

当然，个体差异较大，若饮用后出现反酸或清醒反应，需及时调整。橙汁并非安眠药替代品，但作为健康饮食的一部分，或许能为你的夜晚增添一丝甜美的困意。