听说吃维生素B族有助眠效果，具体是维生素B几呢？_[助眠]

维生素B族中，维生素B6对助眠有较为直接的作用。它参与体内血清素和褪黑素的合成，这两种物质对调节睡眠周期至关重要。此外，维生素B12也与维持神经系统健康和生物钟规律有关。但需注意，缺乏这些维生素可能影响睡眠，额外补充对不缺的人群助眠效果不明确。建议优先通过均衡饮食摄取，如有需要或怀疑缺乏，应在医生指导下服用补充剂，避免自行长期大量服用。