如何通过冥想引导帮助快速入睡？_[助眠]
可以尝试以下简短引导：
1.环境准备：关闭灯光，平躺后放松全身，从脚趾到头顶逐步想象肌肉软化。
2.呼吸专注：用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次。
3.画面想象：在脑海中构建宁静场景（如月光下的湖面），感受细微的波动或风声。
4.念头处理：若思绪游离，温柔地将注意力拉回呼吸或画面，避免自我批评。
持续练习可训练大脑更快进入睡眠状态。
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1.环境准备：关闭灯光，平躺后放松全身，从脚趾到头顶逐步想象肌肉软化。
2.呼吸专注：用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次。
3.画面想象：在脑海中构建宁静场景（如月光下的湖面），感受细微的波动或风声。
4.念头处理：若思绪游离，温柔地将注意力拉回呼吸或画面，避免自我批评。
持续练习可训练大脑更快进入睡眠状态。