最近压力大总失眠，朋友说可以试试“模拟染头助眠”，就是假装有人在你头皮上涂染发剂、按摩、梳头，听着那种窸窸窣窣的声音……这真的有用吗？还是只是心理作用？_[助眠]

有用，而且不全是心理作用。模拟染头助眠本质上是一种“触觉+听觉”的ASMR（自发X 知觉经络反应）。染发过程里的几个元素恰好踩中了助眠的生理开关：第一，头皮按摩会刺激副交感神经，降低心率、放松肌肉；第二，刷子涂抹、锡纸折叠、剪刀轻剪这类重复、低音量、有节奏的声音，会诱导大脑产生放松的α波；第三，有人“服务”你的头部，会触发被照顾的安全感，减少焦虑。所以哪怕没有真的染发，光是听这类视频或让人模拟操作，很多人也会在10分钟内感到困意。不过效果因人而异——如果你对触碰敏感或讨厌染发剂气味，可能反而会紧张。建议睡前1小时，关灯、戴耳机、音量调低，当成一种“头皮SPA”来听，别想着“必须睡着”，反而更容易入睡。