《睡前喝可乐能助眠？科学解析碳酸饮料与睡眠的真相》_[助眠]

深夜刷手机时，有人会顺手开一罐冰可乐解乏，甚至认为其中的咖啡因和甜味能“放松心情、帮助入睡”。但事实上，可乐可能是睡眠的隐形杀手。

1.咖啡因的双面作用 可乐中的咖啡因（约30-40mg/罐）虽比咖啡少，但足以刺激中枢神经，延缓入睡时间，尤其对咖啡因敏感人群。研究显示，睡前6小时内摄入咖啡因可能减少深度睡眠时长，导致睡眠质量下降。

2.糖分与睡眠的恶性循环 可乐的高糖分（约35g/罐）会引发血糖骤升骤降，可能造成夜间易醒。此外，糖分代谢会消耗B族维生素，这类营养素恰好与神经放松密切相关。

3.碳酸与消化负担 碳酸饮料可能引发胃胀或反酸，躺卧时加重不适感，尤其对胃食管反流患者而言，会直接干扰睡眠连续性。

科学替代方案 若想通过饮品助眠，可选择： -温牛奶（含色氨酸，促进褪黑素合成） -无咖啡因洋甘菊茶（抗焦虑成分） -少量蜂蜜水（稳定夜间血糖）

结论 可乐的提神属性与助眠需求背道而驰。偶尔饮用无妨，但若长期依赖它“放松助眠”，反而可能陷入失眠恶性循环。调整作息、减少夜间刺激源，才是改善睡眠的根本之道。

（注：文中数据为常规可乐平均值，具体因品牌而异。）