有哪些简单易行的助眠方法可以尝试？_[助眠]

以下是100种助眠方法中的5种快速入门技巧： 1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。 2.体温调节：睡前1小时泡脚或洗温水澡，帮助核心体温下降。 3.环境暗化：使用遮光窗帘或眼罩，避免光线抑制褪黑素分泌。 4.白噪音：播放雨声、风扇声等掩盖环境杂音。 5.肌肉放松：从脚趾到头皮逐部位紧绷→放松，持续几分钟。 （完整清单可扩展为饮食、运动、认知行为疗法等大类。）